El Instituto Nacional del Ojo (NEI), una agencia del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., ha establecido mayo como el Mes de la Visión Saludable. En la era digital actual, nuestros ojos están sometidos constantemente a periodos prolongados de tiempo frente a la pantalla. Esta mayor exposición a las pantallas digitales puede provocar diversos problemas oculares, como fatiga visual digital, sequedad e incluso afecciones a largo plazo, como la miopía. Al celebrar el Mes de la Visión Saludable este mes de mayo, demos prioridad a nuestra salud ocular con consejos prácticos para combatir la fatiga ocular digital y favorecer una visión óptima.
Comprender la fatiga visual digital
La fatiga visual digital, también conocida como síndrome visual informático, engloba una serie de síntomas que se producen tras una exposición prolongada a la pantalla. Estos síntomas pueden incluir:
- Cansancio ocular: Sensación de molestia o fatiga en los ojos.
- Dolores de cabeza: Dolores de cabeza persistentes, a menudo originados por la tensión de los músculos oculares.
- Ojos secos: Un parpadeo insuficiente al mirar fijamente las pantallas puede provocar sequedad e irritación.
- Visión borrosa: Dificultad para enfocar o experimentar visión borrosa temporal tras un tiempo prolongado frente a la pantalla.
Consejos prácticos para mantener una visión sana
Sigue la regla 20-20-20
Una estrategia eficaz para aliviar la fatiga visual digital es la aplicación de la regla 20-20-20. Esta regla sugiere que por cada 20 minutos que pases mirando una pantalla, debes hacer una pausa de 20 segundos y concentrarte en algo que esté al menos a 6 metros de distancia.
Optimiza tu espacio de trabajo
Coloca la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y mantén una distancia cómoda de aproximadamente un brazo de distancia. Además, considera la posibilidad de utilizar una pantalla antideslumbrante o de ajustar el brillo y el contraste para minimizar el deslumbramiento y mejorar el confort visual.
Practica una iluminación adecuada
Evita la iluminación cenital intensa y opta en su lugar por fuentes de luz más suaves e indirectas. Considera la posibilidad de utilizar iluminación de trabajo para iluminar tu espacio de trabajo sin causar un esfuerzo excesivo a tus ojos.
Nutrición para unos ojos sanos
La nutrición desempeña un papel crucial en el mantenimiento de una salud ocular óptima. Consumir una dieta equilibrada rica en vitaminas, minerales y antioxidantes puede ayudar a mantener la salud de tus ojos y reducir el riesgo de problemas de visión relacionados con la edad.
Ciertos nutrientes se han relacionado con una mejor salud ocular y pueden ayudar a proteger contra afecciones como la degeneración macular y las cataratas. Considera la posibilidad de incorporar los siguientes alimentos a tu dieta para favorecer una visión sana:
- Las verduras de hoja verde, como las espinacas, la col rizada y la berza, son ricas en luteína y zeaxantina, antioxidantes que ayudan a proteger los ojos de los dañinos rayos UV y de la luz azul.
- Los ácidos grasos omega-3 presentes en pescados de agua fría como el salmón, el atún y la caballa son fuentes excelentes de ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen el riesgo de sequedad ocular y degeneración macular.
- La vitamina C de los cítricos, incluidas las fresas, y los pimientos están repletos de vitamina C, un antioxidante que favorece la salud de los vasos sanguíneos de los ojos y puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas.
- La vitamina E presente en los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales se ha asociado a un menor riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.
Al celebrar este mes de mayo el Mes de la Visión Saludable, comprometámonos a dar prioridad al bienestar de nuestros ojos y a tomar medidas proactivas para mantener una salud ocular óptima. Si incorporamos estos consejos a nuestras rutinas diarias y tomamos decisiones conscientes que favorezcan nuestra visión, podremos salvaguardar este precioso sentido durante muchos años. Recuerda que una visión sana no consiste sólo en ver con claridad, sino en vivir la vida al máximo y disfrutar de la belleza del mundo que nos rodea.
