Ya estés en el trabajo, jugando o relajándote en casa, nunca es mal momento para centrarte en tu salud visual. Desde comer bien hasta asegurarte de hacerte revisiones periódicas con tu oculista, una buena salud ocular empieza por saber qué hacer y qué no hacer.
Cuidado ocular 101: Consejos para mantener la salud ocular y evitar problemas de visión
Buenos hábitos alimentarios para la salud ocular
Comer bien es una de las claves ocultas para mantener una buena salud visual, y hay muchas opciones sabrosas que también aportan nutrientes vitales. Según la Academia Americana de Oftalmología, hay bastantes alimentos comunes que pueden mejorar la salud ocular:
- Antioxidantes – Los alimentos ricos en antioxidantes, incluidos muchos tipos de frutas y verduras, son habituales en muchas guías de “alimentación sana”. Estos sabrosos alimentos pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de visión relacionados con el envejecimiento.
- Verduras de hoja verde – Con un alto contenido en nutrientes importantes como la luteína y la zeaxantina, las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de visión comunes como las cataratas.
- Ácidos gras os omega 3 – Disfrutar de una dieta que incluya pescados populares como el salmón y el fletán es una buena forma de asegurarte de que ingieres ácidos grasos omega 3, que pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de visión relacionados con la edad.
- Mantener un peso saludable – Comer sano y hacer ejercicio son fundamentales para mantener un peso saludable, lo que tiene muchos beneficios tanto para la salud visual como para la salud general.
Protección contra la luz solar y los rayos UV
Pasar tiempo al aire libre no tiene por qué ser duro para los ojos, porque unas gafas adecuadas pueden proporcionar una protección sustancial contra los rayos UV.
- Seguridad solar sencilla – Por muy bonita que sea la escena, mirar al sol es peligroso para la salud de la vista. Aunque tengas un buen par de gafas de sol, nunca es buena idea mirar fijamente al sol.
- Protección UV del 100 por cien: no hace falta que mires directamente al sol para que los rayos UV nocivos lleguen a tus ojos, por lo que también es importante elegir gafas que ofrezcan una protección UV del 100 por cien.
Seguridad ocular en el trabajo y en el ocio
¿Participas en una actividad con riesgo potencial de lesiones oculares, ya sea en el trabajo o en el ocio? Llevar la protección adecuada y tomarse el tiempo necesario para mantenerse desinfectado es clave en situaciones con riesgo de lesiones oculares.
- Seguridad ocular en el deporte – ¿Quieres practicar tu deporte favorito, pero te preocupan las lesiones oculares? Un par de gafas deportivas graduadas pueden proporcionar una amplia protección ocular.
- Seguridad ocular en el trabajo – Si trabajas en una profesión con riesgo potencial de lesiones oculares, es importante que utilices las gafas protectoras o las gafas adecuadas para la tarea.
- Protección ocular tras la cirugía LASIK – Tu especialista en cirugía ocular con láser puede proporcionarte gafas protectoras tras la cirugía LASIK, para ayudar al proceso de cicatrización.
- Manos limpias para ojos limpios – Antes de ponerte las lentillas, asegúrate siempre de lavarte bien las manos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de infección.
No fumes
¿Sabías que dejar de fumar puede tener beneficios para tu salud ocular, además de los muchos beneficios potenciales para tu salud general? Nunca es demasiado tarde para tomar la decisión de dejar de fumar.
Descanso regular para los ojos
Pasar demasiado tiempo delante de pantallas puede forzar los ojos y provocar problemas de visión. Dar a tus ojos descansos regulares es esencial para mantener la salud ocular.
- Evitar la fatiga visual digital – La fatiga visual digital puede proceder de muchas fuentes, como las pantallas de ordenador, los televisores y los teléfonos, por lo que es importante que seas consciente del tiempo que pasas utilizando estos dispositivos.
- Seguir la regla 20/20/20 – La regla 20/20/20 es una opción que puede ayudar a reducir la fatiga visual digital. Cada 20 minutos mientras utilizas una pantalla, haz una pausa para mirar fijamente a un objeto situado a 20 metros de distancia, durante 20 segundos.
Mantenerse al día con los exámenes oculares
Además de las medidas cotidianas que puedes tomar para promover la salud ocular, también es una gran idea que te reúnas con tu oculista a intervalos regulares para que te haga un examen ocular completo.
- Exámenes oculares completos con dilatación de las pupilas – Un examen ocular completo con dilatación de las pupilas proporciona una visión muy profunda de tu salud visual, lo que lo convierte en una importante herramienta de salud visual para muchos adultos y personas mayores.
- Exámenes oculares después de LASIK – Seguir los exámenes oculares programados después de una intervención de cirugía ocular con láser es un paso clave en el proceso de curación y una oportunidad para hacer preguntas sobre la recuperación de LASIK y la salud de la visión.
Hay muchos pasos sencillos que se pueden dar cada día para promover la salud de la visión y ayudar a evitar problemas visuales comunes. Hablar con tu oculista es una forma estupenda de saber más sobre cómo evitar los problemas de visión y obtener información de una fuente de confianza sobre tus necesidades específicas de salud ocular.
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